Как бороться с остеохондрозом ?

Говорят, что остеохондроз — это наказание господа за то, что люди встали с четверенек и начали ходить на ногах. Определенный смысл в этих словах присутствует, так как животные такой болезнью не страдают. А посему облегчить и исключить проявления этой болезни можно, и для этого требуется не так уж много. Давайте рассмотрим некоторые профилактические методы для лечения остеохондроза позвоночника.

Остеохондроз и физические упражнения

Проведенные исследования говорят о том, что люди, ведущие энергичную жизнь, остеохондрозом страдают в разы меньше, а профессиональные спортсмены практически не болеют этим, за исключением тех случаев, которые сопровождаются профессиональными травмами.

Каждодневный безошибочно намеченный комплекс физических упражнений поможет избавиться от таких болячек. При этом придерживайтесь принципа дозирования и поэтапно увеличивайте режим, дабы не перегрузить позвоночник. Начинать стоит с утренней зарядки, которая состоит из примитивного набора упражнений для спины на 30 минут. Так же полезен для спины турник, если висеть каждый день то, позвонки вытягиваются и становятся на свое место. Если у вас слабые руки и не получается долго висеть на перекладине, то воспользуйтесь специальными аксессуарами: крюки для рук и инверсионные ботинки.

крюки для ног остеохондроз
«Крюки для ног» — компактный и в то же время незаменимый аксессуар для разгрузки спины и позвоночника, на турнике или перекладине.

Инверсионные ботинки или просто «крюки для ног» — компактный и в то же время незаменимый аксессуар для разгрузки спины и позвоночника, на турнике или перекладине. Уменьшает давление на межпозвоночные диски и нервные окончания в свободном висе.
Что такое «Инверсионные ботинки» или «крюки для ног»? Чем полезны  и как ими пользоваться ? Читайте сдесь >>

Конструктивные перемены в системе труда и отдыха

Очень важно правельно сидеть с прямой спиной за рабочим столом, а также один раз в час вставать из-за стола , чтобы прогуляться и отдохнуть от одного и того же положения тела. При продолжительном сидении в одной позиции отекают многие мышцы особенно шея, поэтому делайте периодически упражнения для её разминки, прямо за рабочим местом.

Чтайте также :  Лучшие способы лечения растяжения спинных мышц

Также следует научиться ходить только прямо. Во время передвижения тело удерживайте прямо, голову поднимите высоко, расправьте плечи.

Правильный сон

Правильно выбранное положение перед отходом в «мир Морфея» тоже значит очень много, не запрещается спать на боку с подогнутыми коленями или на спине, но только если вы не маетесь храпом. Спальное ложе, должно быть, не жестким и не сильно мягким, лучше всего приобрести хороший ортопедический матрас. О том как правельно выбрать ортопедический матрас можно узнать сдесь >> Что касается подушки, она должна быть небольшой и хорошо, если это ортопедическая подушка или с наполнителем из шелухи гречки.

Правильное питание

Несоответствующее питание также помогает развиваться остеохондрозу. Всего должно быть в меру !!! Не нужно часто употреблять соленую пищу, мучные изделия и сладости, с жирами тоже встречайтесь реже. Кроме прочего, для позвоночника не очень полезно употреблять слишком часто говядину. Но самым большим врагом является сахар – он избавляет кости от кальция.
Все перечисленные продукты хранят в себе кальциевую соль, которую наш организм переработать не может. В результате чего хрящи остаются без нужных элементов, а синовиальную жидкость заменяют соли, впоследствии движение хрящей сдерживается. В таких случаях следует очистить суставы при помощи диеты из риса.

Физические нагрузки

Старайтесь не поднимать слишком тяжелые грузы, сумки с большим весом. Не стоит испытывать основательность спины. Но если жизненная ситуация заставляет это делать, тогда выполняйте это правильно – присядьте на корточки, спину держите ровно, и только в таком положении поднимайте, позвоночник не сгибайте иначе неприятностей не избежать.

Физические нагрузки остеохондроз
Поднимайте тяжести правильно – присядьте на корточки, спину держите ровно, и только в таком положении поднимайте

Обострение болезни

Во время приступов остеохондроза не развивайте энергичную деятельность – разминать или энергично массировать болезненный участок категорически запрещено, в противном случае станет еще хуже.  Неподвижность – в этой ситуации выступает в роли друга, выберите комфортную позу, в которой получится расслабить мышцы и тогда боль будет не такой острой. Подробней о том кому противопоказан массаж читайте в сдесь >> Также не запрещается пользоваться корсетами, которые фиксируют спину, до момента, когда боль прекратится.

Чтайте также :  Йога для позвоночника и спины: советы, упражнения

После окончания приступов остеохондроза, будет нелишним навестить русскую баню. Для закрепления успеха париться нужно в летний период с веником из крапивы, а в зимний с березовым.

Не забывайте о мануальной терапии, если она вам не противопоказанна.

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.
М.Т. Цицерон

Будьте здоровы.

Ссылка на основную публикацию