Говорят, что остеохондроз — это наказание господа за то, что люди встали с четверенек и начали ходить на ногах. Определенный смысл в этих словах присутствует, так как животные такой болезнью не страдают. А посему облегчить и исключить проявления этой болезни можно, и для этого требуется не так уж много. Давайте рассмотрим некоторые профилактические методы для лечения остеохондроза позвоночника.
Contents
Остеохондроз и физические упражнения
Проведенные исследования говорят о том, что люди, ведущие энергичную жизнь, остеохондрозом страдают в разы меньше, а профессиональные спортсмены практически не болеют этим, за исключением тех случаев, которые сопровождаются профессиональными травмами.
Каждодневный безошибочно намеченный комплекс физических упражнений поможет избавиться от таких болячек. При этом придерживайтесь принципа дозирования и поэтапно увеличивайте режим, дабы не перегрузить позвоночник. Начинать стоит с утренней зарядки, которая состоит из примитивного набора упражнений для спины на 30 минут. Так же полезен для спины турник, если висеть каждый день то, позвонки вытягиваются и становятся на свое место. Если у вас слабые руки и не получается долго висеть на перекладине, то воспользуйтесь специальными аксессуарами: крюки для рук и инверсионные ботинки.
Инверсионные ботинки или просто «крюки для ног» — компактный и в то же время незаменимый аксессуар для разгрузки спины и позвоночника, на турнике или перекладине. Уменьшает давление на межпозвоночные диски и нервные окончания в свободном висе.
Что такое «Инверсионные ботинки» или «крюки для ног»? Чем полезны и как ими пользоваться ? Читайте сдесь >>
Конструктивные перемены в системе труда и отдыха
Очень важно правельно сидеть с прямой спиной за рабочим столом, а также один раз в час вставать из-за стола , чтобы прогуляться и отдохнуть от одного и того же положения тела. При продолжительном сидении в одной позиции отекают многие мышцы особенно шея, поэтому делайте периодически упражнения для её разминки, прямо за рабочим местом.
Также следует научиться ходить только прямо. Во время передвижения тело удерживайте прямо, голову поднимите высоко, расправьте плечи.
Правильный сон
Правильно выбранное положение перед отходом в «мир Морфея» тоже значит очень много, не запрещается спать на боку с подогнутыми коленями или на спине, но только если вы не маетесь храпом. Спальное ложе, должно быть, не жестким и не сильно мягким, лучше всего приобрести хороший ортопедический матрас. О том как правельно выбрать ортопедический матрас можно узнать сдесь >> Что касается подушки, она должна быть небольшой и хорошо, если это ортопедическая подушка или с наполнителем из шелухи гречки.
Правильное питание
Несоответствующее питание также помогает развиваться остеохондрозу. Всего должно быть в меру !!! Не нужно часто употреблять соленую пищу, мучные изделия и сладости, с жирами тоже встречайтесь реже. Кроме прочего, для позвоночника не очень полезно употреблять слишком часто говядину. Но самым большим врагом является сахар – он избавляет кости от кальция.
Все перечисленные продукты хранят в себе кальциевую соль, которую наш организм переработать не может. В результате чего хрящи остаются без нужных элементов, а синовиальную жидкость заменяют соли, впоследствии движение хрящей сдерживается. В таких случаях следует очистить суставы при помощи диеты из риса.
Физические нагрузки
Старайтесь не поднимать слишком тяжелые грузы, сумки с большим весом. Не стоит испытывать основательность спины. Но если жизненная ситуация заставляет это делать, тогда выполняйте это правильно – присядьте на корточки, спину держите ровно, и только в таком положении поднимайте, позвоночник не сгибайте иначе неприятностей не избежать.
Обострение болезни
Во время приступов остеохондроза не развивайте энергичную деятельность – разминать или энергично массировать болезненный участок категорически запрещено, в противном случае станет еще хуже. Неподвижность – в этой ситуации выступает в роли друга, выберите комфортную позу, в которой получится расслабить мышцы и тогда боль будет не такой острой. Подробней о том кому противопоказан массаж читайте в сдесь >> Также не запрещается пользоваться корсетами, которые фиксируют спину, до момента, когда боль прекратится.
После окончания приступов остеохондроза, будет нелишним навестить русскую баню. Для закрепления успеха париться нужно в летний период с веником из крапивы, а в зимний с березовым.
Не забывайте о мануальной терапии, если она вам не противопоказанна.
Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.
М.Т. Цицерон
Будьте здоровы.
Загрузка...
