Йога для позвоночника и спины: советы, упражнения

В этой статье мы подробно разберемся, чем полезна йога для позвоночника и спины.

Болевые ощущения в области спины – это достаточно частые спутники жизненного пути многих людей. Очень прискорбно осознавать то, что сегодня остеохондроз встречается не только у людей в преклонном возрасте, но также часто и у молодежи. В большинстве случаев предшествуют такому состоянию дегенеративно-дистрофические патологии хребта.

Что касается основных причин возникновения остеохондроза, то чаще всего проблемы со спиной возникают из-за недостатка физических нагрузок. Люди ведут сидячий образ жизни, а это не самым лучшим образом отражается на общем здоровье человека.

Очень важно понимать, что одним из главных методов устранения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, является правильная физическая нагрузка. Следовательно, необходимость физических упражнений очень сложно переоценить. Что касается медикаментозного лечения, то лекарства только устраняют болевой синдром и временно облегчают общее состояние, но не предусматривают длительный эффект.

Йога для позвоночника и спины – довольно уникальная методика. Цель этого метода – оказать положительное влияние не только на физическое самочувствие человека, но также и на душевное равновесие.

Если рассматривать данный метод из глубины, то можно отметить, что йога зародилась в Индии еще четыре тысячи лет тому назад. Однако, очень долго методика была доступна только ограниченному кругу лиц. Сегодня учение пользуется достаточно широкой популярностью и используется как для общего оздоровления, так и для лечения определенных недугов как души, так и тела. Здесь же стоит сказать, что проблемы со спиной не являются исключением и основная методика йоги направлена на то, чтобы максимально устранить как болевые ощущения, так и воспалительный процесс.

Почему возникают проблемы с позвоночником?

Боль в области спины – сегодня довольно частое явление. Из-за того, что люди мало двигаются, могут наблюдаться неприятные ощущения, резкие боли или постоянное нытье в области поясницы. Это обусловлено тем, что люди, в своем большинстве, ведут сидячий образ жизни, отдают свое предпочтение автомобилям и лифтам и очень мало передвигаются на периодических пеших прогулках.

Также, очень часто, патологии позвонков встречаются у маленьких детей. Следовательно, для того, чтобы не столкнуться с такими неприятностями, малыши должны в обязательном порядке посещать спортивные секции и, как можно дольше, гулять на свежем воздухе. Подвижные игры – отличная профилактика кифозов, сколиозов и прочих проблем со спиной.

С проблемами спинного отдела многие женщины сталкиваются во время вынашивания ребенка. Это обусловлена тем, что нагрузка на позвонки большая, а слабые мышцы не могут обеспечить надлежащую поддержку. Происходит значительное защемление нерва и, как следствие, боль в области спинного отдела. Подробней о проблемах со спиной при беременности читайте в статье : Боль в спине во время беременности

Значительной мерой страдает позвоночник при избыточном весе. Люди, которые страдают от ожирения, чаще жалуются на боли в спине, чем представители худощавого населения.

Недостаток витаминов и питательных веществ ведет к ослаблению костной ткани и к недоразвитости мышечной системы.

Кроме этого, к основным негативным факторам, влияющим на состояние позвоночника можно отнести влияние тяжестей на общее состояние спинного отдела. Из-за того, что человек поднимает большой вес, позвоночник может искривляться, осанка значительно меняется, а также возникают прочие проблемы со здоровьем в целом.

В организме каждого отдельного человека наблюдается очень тесная взаимосвязь между всеми органами и системами. Таким образом, если болен какой-либо орган, это негативно отражается на состояние костной и мышечной ткани, а также на осанке и позвоночнике.

Положительные стороны йоготерапии

Асаны – специальные комплексы упражнений в йоге, которые направленны на устранение заболеваний позвоночника и облегчение общего состояния пациента. Таким образом, основной список заболеваний, при которых используется асаны, следующий:

• Остеохондроз;
• грыжи позвоночника;
• сколиоз;
• спондилоартроз;
• прочие патологии опорно-двигательного аппарата человека.

Если упражнения выполнять с определенной регулярностью, можно заметить следующий положительный эффект:

1. Укрепление мышечного тонуса спинного отела;
2. достижение максимального расслабления, что оказывает расслабляющий эффект при спазме;
3. повышение эластичности связочных волокон.

Кроме этого, йога для спинного отдела не только используется для лечебного эффекта, упражнения также помогают достичь безупречного физического и психологического совершенства:

• Многие комплексы не только максимально расслабляют мышцы спины, но также и других мышечных групп;
• значительно улучшается кровообращение, что улучшает работу центральной нервной системы;
• значительной мерой улучшается сон;
• улучшается состояние кожи, повышается ее тонус.

Также стоит отметить то, что практиковать йогу можно, совершенно в любом возрасте. Следовательно, воплощать асаны могут, как дети, так и люди в преклонном возрасте.

Физиотерапевт подбирает индивидуальный комплекс асанов, исходя из общего состояния пациента и его состояния здоровья. Также можно не сомневаться в том, что для каждого отдельного случая найдется упражнение, которое не только поможет устранить негативные проявления патологии, но также предотвратит нежелательные последствия такого состояния.

Профилактический и лечебный подход в йоге для устранения проблем позвоночника

Как было сказано выше, йога – это отличная методика, которая используется для того, чтобы максимально устранить проблемы позвоночника. Одни упражнения необходимы для растяжки, в то время, как другие максимально укрепляют мышечную систему. Йога для спины производит следящие лечебные эффекты:

1. Укрепление мышечной системы;
2. растяжка;
3. удлинения позвоночника;
4. снятие напряжения и усталости.

Основные противопоказания

Для того, чтобы не навредить и максимально облегчить заболевание спины, стоит четко понимать, что йога имеет свои противопоказания:

• Тяжелое течение заболевания, когда достаточно напряжно выполнять даже самые простые упражнения;
• инфекционные патологии органов опорно-двигательной системы;
• раковые болезни;
• сложные травматические процессы или нарушения функционирования черепно-мозгового отдела;
  период после операции;
• прием некоторых медикаментов;
• хронические болезни в стадии обострения;
• повышение температуры тела.

Йога, в своем большинстве используется, как профилактика заболеваний, но если патология находится в стадии обострения, то данный комплекс упражнений поможет максимально эффективно устранить боль.

Что касается непосредственно занятий, то йогу лучше практиковать в специализированных группах. Именно инструктор сможет определить, какие именно упражнения нужны именно в вашем конкретном случае и подскажет, как лучше их выполнять.

Изначально лучше выполнять самые простые упражнения, постепенно переходя к более сложным и комплексным.

Что необходимо учитывать перед практикой?

Если вы никогда не занимались йогой, то не стоит изначально практиковать эту методику самостоятельно. Только инструктор сможет разъяснить все правила и обучить, как нужно правильно контролировать свое дыхание.

Для того, чтобы правильно выполнять то или иное упражнение, стоит учитывать основные правила данной практики:

1. Основное – это регулярность. Все упражнения должны производится с определенной точностью и регулярностью;
2. занятия лучше всего производить в утреннее время и с хорошим настроением;
3. контроль дыхания стоит производить правильно и регулярно;
4. расслабление должно чередоваться с расслаблением мышечной системы;
5. после занятий может ощущаться легкая или значительная усталость, но не боль или неприятные ощущения;
6. изначально стоит выполнять легкие упражнения, постепенно переходя к более сложным;
7. вера в успех — ключевая составляющая облегчения состояния.

Если у вас имеется какое-либо тяжелое заболевание или сопутствующая патология, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

«Асан» — комплекс для оздоровления позвоночника

В данной статье возникает необходимость рассмотрения основного комплекса упражнений в йоге, которые предназначены для усвоения новичками. Эти асаны предназначены для того, чтобы комплексно произвести профилактику болезней спинного отдела, также для устранения отдельных недугов позвоночника или мышц.

Данный комплекс помогает привести в действие мышцы и связки поясницы и грудного отдела. Следовательно, процесс восстановления будет комплексным, что дает возможность быть уверенным в его эффективности.

Для того, чтобы эффект от занятий йогой был видимым и не заставил себя долго ждать, стоит обязательно выполнять регулярно данный комплекс упражнений. Таким образом, асаны выполняются пациентом не реже, чем четыре раза в неделю.

Таласана (пальма)

Исходное положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Плечевой отдел должен быть максимально расслабленным, взгляд стоит направить вперед. Делая вдох, плавно приподымаем обе руки над собой, ладошки стоит развернуть вовнутрь.

После полного расслабления, приподымаем пятки и становимся на носки. Стоит тянуться вверх, как можно интенсивнее. Голова должна быть немного откинута назад.

После того, как максимальная растяжка достигнута, стоит замереть в такой позе на протяжении десяти секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повтор позы производится в три подхода.

Шашанкасана (заяц)

Шашанкасана (поза зайца) используется для снятия физического и психоэмоционального напряжения организма. Исходное положение на коленях. Необходимо присесть на свои пятки. Делая вдох, стоит приподнять руки вверх. Деля выдох, стоит потянуться руками вперед и вниз, при этом туловище должно наклониться вперед. Стоит следить за тем, чтобы ягодичный отдел не отрывался от пяток.

Затем руки вытягиваем вдоль пола и касаемся лбом поверхности. При достижении полной растяжки, необходимо замереть в такой позе на протяжении десяти секунд. Упражнение повторяем три раза.

Пурвоттанасана (запад)

Исходное положение – лежа на спине. Стоит принять упор ладонями в поверхность пола. Затем поднимаем таз до тех пор, пока локти полностью не выровняются. Однако, стоит следить за тем, чтобы ноги в коленях не сгибались, и стопа полностью соприкасалась с полом.

Стоит отметить, что поза является достаточно сложной, но, необходимо добиться того, чтобы живот не выпячивался, а таз не проваливался. Продолжительность стойки – пять секунд, после чего производится возврат в исходное положение. Повтор асана производится три раза.

Джатхара паривартанасана (скручивание вокруг живота)

Исходное положение — лежа на спине с прямыми разведенными в стороны руками. Ноги необходимо согнуть в коленях и соединить в области тазобедренных суставов. После этого медленно подтягиваем ноги к грудному отделу.

Производим медленное перекладывание ног на правую сторону. Однако, стоит следить за тем, чтобы руки оставались в исходном положении и не отрывались от пола. Кроме этого, скручивание должно производится именно в поясничном отделе спины.

Асана удерживается на протяжении одной минуты, после чего производится возврат в исходное положение. Подход производится три раза.

Также стоит отметить то, что если вы не являетесь новичком в практике йоги, то скручивание можно производить с выпрямленными ногами. Следовательно, сгибание в коленях не делается.

Ардха навасана (полулодка)

Исходное положение – сидя на полу с прямыми в коленях ногами. Необходимо сделать полный упор на руки, немного согнутые в локтевых суставах. Ноги отрываются от пола и немного приподымаются вверх. В идеале угол подъема должен составлять сорок пять градусов. Также очень важно, выполняя позу, немого отклонять туловище назад.

После достижения полного расслабления отрываем руки от поверхности пола и производим их скрещивание над головой. Поза удерживается на протяжении сорока секунд, после чего производится возврат в исходное положение. Повтор производится три раза.

Марджариасана (кошка)

Исходное положение – стоя на четвереньках. Деля вдох, производим округление поясничного и грудного отделов. Голову необходимо подогнуть вниз и положить подбородок на грудь. При этом, живот должен быть втянут. Выдыхая живот выпячиваем, а грудь выгибаем обратно. Задержка в позе должна производится на протяжении пяти секунд. Подход производим пять – десять раз.

Сарпасана (змея)

Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Ноги необходимо полностью выпрямить, руги согнуть в области локтей, ладони расположить под плечами, лоб должен касаться поверхности пола. Делая вдох, производим подъем на руках, при этом полностью вытягиваем вверх верх туловища. Голова должна максимально запрокидываться назад.

Задержка в максимальной растяжке сохраняется на протяжении пяти секунд. Подход производится пять – десять раз.

Полезные рекомендации

Для того, чтобы правильно выполнять предложенные позы, стоит придерживаться следующих полезных рекомендаций специалистов:

1. Если имеются какие-либо серьёзные проблемы позвоночного отдела, выполнять позы можно исключительно при помощи квалифицированного инструктора;
2. изначально выполняются простые упражнения. Постепенно усложняя программу;
3. полное расслабление обязательно должно чередоваться с максимальным напряжением;
4. позвоночник должен работать весь, а не какой-то один из его отделов;
5. стоит следить за своим дыханием. Это необходимо для правильного выполнения асанов;
6. после выполнения асанов, может ощущаться напряжение или легкая усталость, но никак не боль;
7. выполнение асанов необходимо производит не реже, чем четыре раза в неделю.

Если выполнять предложенный комплекс регулярно, не реже, чем четыре раза в неделю, вскоре можно отметить, что боль полностью покинула вашу жизнь и нет больше необходимости принимать обезболивающие средства. Йога не только применяется для лечения позвоночника, но также и для реабилитации после хирургического вмешательства.